dieta na 3500 kcal

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek :-D TRENING rano: 30 min schody + nogi 1. Goblet 4 x 12 16/20/24/26 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1946 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3628 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3500 kcal lub 3800 kcal

Bo to dieta wiekszosci narzekajacych na towar "jem w chuy i nic nie idzie", a jak kazesz mu to podliczyc na kalkulatorze kalkorii to wychodzi jak dla 60kg chlopaczka. Pozatym 3500 kcal na 100kg chlopa to nie jest za wiele zeby budowac %-) Zmieniony przez - bojka89 w dniu 2017-05-25 10:32:29

I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]

TRENING rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam ;-) Popołudniu: Gora 1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?bo w diecie widze ze prawie 3500.ile masz na minusie kcal ?za dużo masz węgli moim zdaniem.cxzy to aby napewno dieta na redukcje ?

[...] ale na 3 posiłki dziennie waga zaczęła rosnąć (organizm nauczył się oszczedzać). Po za tym na pewno przybiera się na wadze na zimę( u mnie do 5 kg). Oczywiście w 1 i 2-im przypadku jest to pewnie przyrost głównie tkanki tłuszczowej (też potrzebnej). Mięśnie to niestety rosną przedewszystkim od ćwiczeń, chociaż dieta też jest bardzo ważna.

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest - masowa 3500 kcal B - 2,9 T - 1,4 W - 5,3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MP CREATINE, [...]

ale na klate mozna bylo cisnac wiecej niz 70? Wiecej niz siady i ciagi i wiosla? ;-) Niekapuje :? Dziś przymusowo dzień nietreningowy. :( Dzień 12. DNT przymusowy Dieta: kkcal : ~3500 kcal Białko: 276 gr 3g/kg Węgle : 430 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 68 gr 0.75g/kg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Lepiej jutro jechać normalnie [...]

Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

dopiero teraz zauważyłem, że nie dopisałem że do tych 3500 kcal nie dodawałem tych 400 kcal, czyli powinienem napisać od razu że zapotrzebowanie 3900 kcal, dieta na masę

Zadnych rad? Clen moze dorzucic? Dieta na poziomie 3500 kcal dni treningowe i 3000 bez treningu za to z rowerkiem, kalorie trzymac tak jak sa podczas mostku? Pewnie bede zmuszony dodac nieco wiecej wegli ze wzgledu na peptydy.

[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dietę będę układać całkowicie od nowa, lub wykupie ją gdzieś - jeżeli ktoś ma jakieś ciekawe propozycje, walcie PW. Aktualna dieta: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378c3f8157e3446eae11e927b37a7a3d.png 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczeń. 12) uwagi i sugestie - liczę [...]

[...] I ostatni wyciskanie francuskie oburacz siedzac hantlem 25 kilo. Trening daje popalic. Jakis miesien po tym czasie powinien sie pojawic. Tak wiec przyczyna moze byc dieta rozumiem? Trening wydaje sie spoko? Tez tak uwazarz? Ciezary sa takie ze miesien piecze. Później chce dokupic kamizelke z obciarzeniem I I podciagac sie z nia, robic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm [...]

jest ciezko, tak ma byc, ale nie mam problemow z regeneracja, nie wstaje przyj**any, nie mam spadkow sily, lecz progres ale nie o to chodzi. Ten plan leci juz dwa miesiące, nie powinienem go zmienic na cos innego? Płeć : M Wiek : 29 Waga : 77kg, z 10% bf (zaczynalem od jakis 62 kg, ekto, mega chude kosci) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: Trudno powiedzieć , jakieś 4 lata , z przerwami Uprawiane inne sporty: gimanstyka , AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa jest Dieta: teraz ok. 3500 kcal Zażywane suplementy: Na dziś dzień nic , w [...]

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na masę PODAZ KALORII: ok 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]